Miércoles de Circuitos (Demo)

Como las últimas semanas, seguimos con los entrenamientos especiales los miércoles.

Para este próximo día 20 hemos preparado un “Miércoles de Circuitos”.

Repetimos horario de la semana anterior, las 19:30, como siempre saliendo desde el club para la foto de familia protocolaria.

El entrenamiento ira dirigido a fortalecer la velocidad y la resistencia a través del circuito Oregón, ejercicio que combina la fuerza, la velocidad y la potencia y que además es ideal para hacerlo en grupo.

La sesión consistirá en un calentamiento de 30 minutos seguido de 10 ejercicios de 20 segundos de duración entre los cuales se realizara un sprint de 100 metros. Al terminar estos 10 ejercicios se realizara una serie de mil, seguido de 4 minutos de descanso.

A continuación se realizara una segunda tanda similar volviendo a empezar con los 10 ejercicios en las mismas condiciones que en la tanda anterior.

En resumen el entrenamiento consistirá en:

-Calentamiento 30′

-10 ejercicios de 20″ de duración separados por sprints de 100 metros

-1.000 metros seguidos de un descanso de 4′

-10 ejercicios de 20″ de duración separados por sprints de 100 metros

-1.000 metros

Como siempre estará adaptado a ritmos y niveles.